معلومات أساسية عن فيتامين دال

تعاني عدة مناطق على سطح الأرض من قلة التعرض لأشعة الشمس خلال ساعات النهار في شهور الشتاء. يعرف كل شخص لديه قريب يعاني من هشاشة العظام أو يعيش في منطقة تعاني من ندرة أشعة الشمس مدى أهمية الحصول على ما يكفي من فيتامين دال. علاوة على ذلك، فإن فهم العوامل التي تؤثر على مستوى فيتامين دال في جسمك قد يبدو أمرا معقدا. هناك شيء واحد مؤكد، و هو أن أجسادنا تقوم بإنتاج فيتامين دال الذي تحتاج إليه عندما تتعرض لأشعة الشمس. يمكنك كذلك الحصول على الفيتامين عبر الغذاء الذي تتناوله أو عبر تناول مكملات غذائية. تمثل المكملات الغذائية المصدر الأكثر فاعلية للحصول على فيتامين دال، حيث لا يتوافر الفيتامين بكميات كافية في الأطعمة المعتادة.

ولكن، كيف يصنع الجسم فيتامين دال الذي يحتاج إليه؟ يعمل جسدك على إنتاج فيتامين دال عندما تقوم بشرتك بامتصاص أشعة الشمس (تقوم المساحات الكبيرة في جلدك مثل جلد الظهر بامتصاص الأشعة على نحو أكثر فاعلية)، وتتأثر طريقة تفاعل جلدك مع الأشعة فوق البنفسجية بشكل كبير بنوعية بشرتك و علاقتك مع أشعة الشمس. كذلك يعمل كبدك و كليتيك على إنتاج صورة من الفيتامين يمكن لجسمك الاستفادة منها.

واصل الفراءة لتكتشف بعضا من المعلومات الأساسية حول فيتامين دال، إليك ست نقاط أساسية:

الموقع، الموقع، الموقع! إن هؤلاء الذين يعيشون بعيدا عن خط الاستواء، يحصلون على قدر ضئيل من الأشعة فوق البنفسجية، و خاصة خلال فصل الشتاء (ما بين نوفمبر و فبراير)، إن هذه الشهور ذات الأيام قصيرة النهار التي يضطر فيها الناس لارتداء طبقات من الملابس الثقيلة يعني التعرض بشكل أقل للأشعة فوق البنفسجية.

لون البشرة: يلعب الميلانين في تركيب الجلد دورا رئيسيا في تحديد مقدار الأشعة فوق البنفسجية الذي يصل إلى الجلد. يلعب الميلانين دور الواقي من الشمس بشكل طبيعي للجسم. كلما كان الجلد داكنا أكثر، كلما احتاج للتعرض لأشعة الشمس لفترة أطول ليتمكن من إنتاج فيتامين دال.

طبقة من واقي الشمس: يحمي أوكسيد الزنك الذي يتواجد عادة بمستحضرات الوقاية من أشعة الشمس من الاحتراق من خلال منع الأشعة فوق البنفسجية، و هو ما يعني كذلك إبطاء العملية الطبيعية لإنتاج فيتامين دال. و لكن وضع تلك المستحضرات الواقية بشكل خاطئ ربما يجعل منها عوائق أقل تأثيرا في وصول الأشعة.

جودة الهواء: تنتج الجزيئات العالقة من الكاربون في الهواء نتيجة للاحتراق، و تنتشر في الجو و تمتص الأشعة فوق البنفسجية قبل وصولها إلى البشرة، إلا أن الثقوب التي تنتشر في طبقة الغلاف الجوي نتيجة للتلوث قد تعني أن الكثير من هذه الأشعة يمر بالفعل.

كتلة الجسد: تلعب الدهون في الجسم دورا أكبر من مجرد الاحتفاظ بالحرارة، فهي قد تلعب دورا في تخزين هذا الفيتامين- كمخزن احتياطي للجسم.  ولكن على الجانب الآخر السلبي، تشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة ما بين السمنة و انخفاض مستويات فيتامين دال.

العمر: كلما تقدم بك العمر، يفقد جسدك تدريجيا بعضا من قدراته الطبيعية على تحويل أشعة الشمس إلى فيتامين دال. ينصح بتناول مكمل غذائي يحتوي على فيتامين دال 3 مع تقدم العمر.

تتباين الاحتياجات الشخصية من فيتامين دال 3 (كوليكالسيفيرول) من شخص إلى آخر. للحصول على نصائح ملائمة لحالتك، ينصح بمراجعة طبيبك. عليك بالتفكير في القيام برحلة إلى جوهانسبرج بجنوب أفريقيا حيث ستكون لديك الفرصة الأكبر لإنتاج فيتامين دال على مدار العام.

Tags: Food and Health / Daily Routine

إخلاء مسئولية: لا يجوز استخدام المعلومات الواردة على هذا الموقع الإلكتروني كبديل عن استشارة طبيب و/أو مقدم خدمات صحية مؤهل ومرخص. إن كافة المعلومات التي يتضمنها هذا الموقع أو المتاحة من خلاله (وتشمل النصوص المكتوبة، الصور، الرسومات، و النشرات البريدية و أية معلومات أخرى) إنما يتم تقديمها لأغراض الإعلام فحسب. إذا كان لديك أسئلة أو شكوك تتعلق بصحتك، فعليك باستشارة طبيب متخصص. تخلي بريميير هيلث كير ألمانيا مسئوليتها عن دقة المعلومات الواردة والمتاحة عبر هذا الموقع، و تؤكد أن تلك المعلومات قابلة للتعديل و التغيير دون سابق إنذار. و إذ نؤكد حرصنا على تحديث المعلومات و مراعاة دقتها، نؤكد كذلك أننا لا نقدم أية ضمانات لدقة أو تحديث المعلومات.